러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있지만, 제대로 알지 못하면 부상과 슬럼프를 겪기 쉽습니다. 저 역시 처음에 무작정 달리다 무릎이 붓고 며칠을 절뚝거린 적이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 장점부터 주의해야 할 부작용, 흔한 부상, 올바른 러닝 폼, 체계적인 예방법까지 현실적인 경험을 곁들여 총정리합니다. 한국인의 생활 패턴과 환경을 고려해 예시와 체크리스트도 함께 소개합니다. 1) 러닝 효능 심폐 … Read more
오늘은 많은 분들이 실제로 겪고도 말하기 어려워하는 상상임신(pseudocyesis)에 대해 이야기합니다. 비슷한 경험을 지나온 분들의 이야기를 정리하고, 의학적 근거를 바탕으로 오해를 바로잡아 드리겠습니다. 혼자서 불안해하지 않으셨으면 합니다. 읽는 내내 “내가 이상한 게 아니구나” 하는 안도감을 드리고 싶습니다. 상상임신이란? 정의: 임신은 아니지만 임신과 유사한 신체·심리 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 핵심: 상상임신 자체로는 임신호르몬(hCG) 이 상승하지 않습니다. 따라서 … Read more
술자리의 여운은 즐거움보다 고통으로 남을 때가 많습니다. 머리가 깨질 듯 아프고, 속은 울렁거리고, 입안은 바짝 말라 한 모금의 물이 간절해집니다. 숙취는 단순히 불편함을 넘어서 일상과 업무, 건강에도 영향을 줍니다. 그렇다면 어떻게 하면 조금이라도 빨리 회복할 수 있을까요? 이번 글에서는 한국인의 생활습관과 음식 문화를 반영해 숙취를 효과적으로 풀 수 있는 과학적 근거와 실전 팁을 모두 정리했습니다. … Read more
일상생활 속에서 누구나 자연스럽게 하는 배뇨지만, 막상 ‘하루에 몇 번 소변 보는 게 정상일까?’라는 질문에는 명확하게 답하지 못하는 경우가 많습니다. 사실 소변 횟수와 양은 개인의 수분 섭취량, 활동량, 체질, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 일반적으로 성인에게 권장되는 평균 소변 횟수와 적정 소변량은 어느 정도일까요? 하루 평균 소변 횟수 정상 범위: 일반적으로 성인은 하루 … Read more
술을 완전히 끊지 않아도 뱃살을 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 술과 몸의 관계를 제대로 이해하고, 한국인의 생활 습관에 맞는 방법을 선택하는 것입니다. 이 글에서는 술배가 생기는 원인부터, 구체적인 실천 방법, 회식 자리 메뉴 선택법, 주말 폭음 대처, 운동과 식단 관리까지 자세히 다루어 보겠습니다. 술배의 정체 흔히 ‘술배’라고 하면 단순히 배가 나온 상태를 떠올리지만, 실제로는 내장 … Read more
가래 한 덩이가 목에 붙어 있으면 하루가 길어집니다. 회의 중에 자꾸 헛기침을 하게 되고, 아침마다 목이 칙칙해서 컨디션이 떨어집니다. 단순한 불편함으로 넘기면 길게는 몇 주씩 이어지며 집중력과 수면의 질까지 떨어뜨립니다. 이 글은 한국인의 생활환경과 계절 변화를 고려한 목 가래의 원인과 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 해결책을 정리한 실전 가이드입니다. 1. 가래의 정체부터 이해하면 길이 … Read more
정력은 단순히 일시적인 기운이 아니라 전신 건강, 혈류, 호르몬 균형, 스트레스 회복력까지 아우르는 종합 지표로 이해하는 편이 정확합니다. 체력이 떨어지거나 성욕이 줄고, 컨디션이 들쑥날쑥해지는 시기에는 음식 선택이 체감 변화를 크게 좌우합니다. 아래 순위는 국내에서 쉽게 구할 수 있고, 인체 연구에서 의미 있는 신호가 포착된 식품을 중심으로 선정했습니다. 개인차가 있으므로 특정 질환이나 약물을 복용 중이라면 전문가와 … Read more
염증은 우리 몸의 방어 시스템이 작동하는 신호입니다. 급성 염증은 베인 상처가 아물거나 감기 후 호전되는 과정에서 자연스럽게 발생하고 사라집니다. 반면 만성 염증은 특별한 통증 없이 피로감, 무기력, 집중력 저하, 소화 불편처럼 애매한 증상만 남긴 채 오래 지속되기 쉽습니다. 이러한 저등급 염증은 심혈관질환, 당뇨병, 비알코올성 지방간, 일부 암, 치매와도 관련성이 관찰됩니다. 대표 지표로는 CRP(특히 hs-CRP), 인터류킨-6(IL-6), … Read more
건강한 식사를 이야기할 때 빠지지 않는 곡물이 있습니다. 바로 귀리와 오트밀입니다. 이름은 비슷하지만 의미와 쓰임이 조금씩 다릅니다. 이 글에서는 두 용어의 차이를 정확히 짚고, 과학적으로 알려진 효능, 한국인의 일상에 맞춘 복용법과 조리 팁, 주의사항까지 체계적으로 정리합니다. 한눈에 보는 핵심 요약 귀리는 곡물 그 자체를 뜻하고, 오트밀은 가공된 귀리 제품을 통칭합니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 혈중 … Read more
한눈에 보는 핵심 요약 혈당 스파이크는 식사 후 짧은 시간에 혈당이 가파르게 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상을 뜻합니다. 당뇨병이 없어도 반복되면 피로, 식곤증, 폭식 유발, 인슐린 저항성 악화와 같은 문제를 키울 수 있습니다. 원인은 정제 탄수화물 중심의 식단, 빠른 식사 속도, 과도한 당 음료, 수면 부족, 스트레스, 신체 활동 부족 등입니다. 완화 전략은 식사 순서(채소→단백질·지방→탄수화물), 식이섬유·단백질 … Read more