비타민 메가도스라는 말, 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 특히 비타민C는 커뮤니티에서 워낙 말이 많습니다. 어떤 사람은 “감기 한 번도 안 걸렸다”라고 하고, 또 어떤 사람은 “설사 때문에 포기했다”라고 합니다. 심지어 “요로결석 겪고 정신 차렸다”는 글도 꾸준히 올라옵니다.
그래서 이 글에서는 비타민C 메가도스를 중심으로, 사람들이 왜 하는지, 어떻게 먹는지, 기대할 수 있는 점과 조심해야 할 점, 논쟁이 되는 부분, 실제 후기에서 반복되는 이야기까지 한 번에 정리해봅니다. 의료 조언이 아니라, 공개된 자료와 경험담을 바탕으로 최대한 현실적으로 정리한 글입니다.
1. 비타민 메가도스가 정확히 뭔가?
메가도스는 말 그대로 권장량보다 훨씬 많은 양을 먹는 것을 뜻합니다.
비타민C는 성인 기준 권장 섭취량이 수십 mg 단위인데, 메가도스는 보통 1,000mg(1g)~10,000mg(10g) 이상을 말합니다. 온라인에서는 3g, 6g, 9g, 12g, 20g 같은 숫자가 흔하고, 과하게는 30g, 60g까지 올렸다는 사람도 있습니다.
여기서 꼭 구분해야 할 게 하나 있습니다.
- 먹는 비타민C 고용량(경구): 알약, 캡슐, 분말, 리포좀
- 병원에서 맞는 고용량(정맥주사): 의료기관에서 주사로 투여
같은 “고용량 비타민C”라도 몸에서 반응하는 방식이 다를 수 있습니다. 이 글은 대부분 사람들이 말하는 먹는 메가도스 기준으로 설명합니다.
2. 사람들이 비타민C 메가도스를 하는 이유
후기들을 읽어보면 시작하는 이유가 거의 비슷합니다.
- 피곤함이 계속 쌓인다
- 아침에 일어나기가 너무 힘들다
- 감기를 자주 한다
- 비염 때문에 코가 막힌다
- 피부가 푸석하고 트러블이 난다
- 술 마시면 숙취가 너무 심하다
- 운동하고 나면 회복이 늦다
정리하면 “몸이 애매하게 무너지는 느낌이 들 때”, “뭔가 하나라도 바꿔보고 싶을 때” 손이 가는 방법입니다.
3. 근거는 어디까지 믿어야 하나?
비타민C는 항산화 작용을 하고, 콜라겐 합성에 관여하며, 면역 기능에도 영향을 줍니다. 이건 기본 사실입니다.
하지만 많은 사람들이 궁금해하는 건 이겁니다.
“많이 먹으면 더 좋아지냐?”
여기에 대해서는 너무 단정적으로 말하기 어렵습니다. 다만 정리하면 이런 쪽에 가깝습니다.
- 감기 예방: 감기 자체를 확 줄인다고 단정하기는 어렵습니다.
- 감기 기간/증상: 걸렸을 때 기간이 조금 줄거나 덜 심하게 지나갈 가능성은 일부 연구에서 언급됩니다.
- 특수 상황: 격한 운동을 계속하거나, 추운 환경에서 강한 스트레스를 받는 사람은 도움을 봤다는 연구가 있습니다.
그리고 현실적인 부분이 하나 더 있습니다.
비타민C는 어느 정도 이상 먹으면 흡수되는 비율이 떨어지고, 남는 건 소변으로 빠져나가기가 쉽습니다. 그래서 용량을 계속 올린다고 해서 좋아지는 정도가 계속 커지지 않는다는 말이 나옵니다.
4. ‘상한섭취량’이라는 경고선
건강기능식품에서 중요한 기준이 상한섭취량(UL)입니다.
미국의 영양 기준에서는 성인 비타민C 상한섭취량을 하루 2,000mg으로 제시합니다. 이걸 넘는다고 당장 큰일이 나는 건 아니지만, 장기간 고용량 섭취 시 부작용이 늘어날 수 있다는 의미입니다.
실제로 고용량 비타민C는 아래 같은 문제가 자주 따라옵니다.
- 설사
- 복통
- 속쓰림
- 메스꺼움
5. 실제 후기에서 자주 나오는 “좋았던 점” (커뮤니티 후기 기반)
비타민C 메가도스는 논쟁이 많지만, 후기를 많이 읽어보면 사람들이 말하는 내용이 생각보다 비슷합니다. 제가 본 글들 기준으로 “좋았다”는 쪽에서 자주 나오는 이야기를 더 구체적으로 정리해보겠습니다.
1) “감기 덜 한다”는 얘기가 정말 많습니다
6년 가까이 먹었다는 사람 글에서는 “예전엔 감기를 달고 살았는데 시작하고 나서 감기를 앓은 적이 거의 없다”는 식으로 말합니다.
또 1년 넘게 먹은 사람도 “감기에 걸렸던 기간엔 오히려 비타민C를 더 먹어도 설사가 안 났다”는 식으로 적기도 합니다. 이 부분은 과학적으로 100% 단정하기는 어렵지만, 적어도 후기에서는 감기·목감기 쪽 만족도가 높은 편입니다.
2) 비염은 ‘완치’까진 아니어도 “숨쉬기 편해졌다”는 글이 있습니다
오래된 만성비염 때문에 시작했다가 “치료까진 아니지만 코가 막히는 일이 거의 사라졌다”는 후기도 있습니다.
특히 비염은 약을 먹어도 애매하게 남는 경우가 많다 보니, 이런 글이 눈에 더 띄는 편입니다.
3) 피곤함 관련해서는 “아침이 덜 괴롭다”가 반복됩니다
하루 3g~6g 정도를 한 달 넘게 먹었다는 글에서 “조금만 자도 덜 피곤하다”는 내용이 나옵니다.
반대로 6g에서 9g으로 올리고 1년 넘게 해봤다는 사람은 “검사 수치도 크게 달라지지 않았고, 더 먹는다고 더 좋아지는 느낌은 별로 없었다”고 결론을 내리기도 합니다.
즉, 피곤함이 줄었다는 글은 꽤 있지만, 용량을 계속 올린다고 더 좋아지는 건 아니라는 말도 같이 존재합니다.
4) 피부는 ‘대박’이라기보다 “톤이 맑아졌다” 쪽이 많습니다
후기에서 피부 이야기는 꽤 자주 나오는데, “피부가 좋아졌다”라고 크게 말하기보다는
- 피부톤이 밝아진 것 같다
- 뾰루지가 줄었다
- 기름기가 덜한 느낌이다
- 건조함이 줄었다
이런 식으로 적는 경우가 많습니다.
5) 무좀·각질은 의외로 자주 언급됩니다
“만성이었는데 무좀/각질이 사라졌다”는 글이 있고, 발바닥 각질이 줄었다는 후기도 있습니다.
다만 이건 비타민C 하나만의 영향이라고 단정하기 어렵습니다. 같이 먹는 영양제, 운동, 수분 섭취, 위생 습관 변화가 섞였을 가능성도 큽니다.
6) 술 마시는 사람들은 숙취 얘기를 많이 합니다
하루에 술을 자주 마신다는 사람 후기에서 “숙취가 없다”는 식으로 적기도 하고, 블로그 후기에서도 “겨울에 잔병치레가 줄었다” 같은 이야기와 함께 숙취 쪽 장점을 강조하는 글이 있습니다.
이 부분은 개인차가 큰데, 술을 자주 마시는 사람일수록 ‘좋다’고 느끼는 글이 많은 편입니다.
7) “물 많이 마시게 된다”는 변화가 같이 따라옵니다
6년차 글에서 인상적인 부분이 하나 있는데, 메가도스를 하면서 자연스럽게 물을 많이 마시게 됐다는 내용입니다.
비타민을 먹을 때 대충 삼키는 게 아니라, 큰 컵으로 물을 같이 마시게 되다 보니 하루 수분 섭취가 늘었다는 이야기입니다.
이건 굉장히 현실적인 포인트입니다.
사람들이 좋아졌다고 말하는 것 중 일부는, 사실 비타민C 때문이라기보다 수분 섭취 증가나 생활 습관 변화가 한몫했을 가능성도 충분합니다.
6. 부작용은 거의 정해져 있다
비타민C 메가도스 부작용은 후기에서 반복되는 게 거의 비슷합니다.
- 설사(특히 물설사)
- 배에 가스가 차고 방귀가 늘어남
- 배에서 꾸르륵 소리
- 속쓰림, 위가 쓰린 느낌
- 분말을 먹을 때 치아가 시림
초반에 설사하다가 시간이 지나면서 괜찮아졌다는 사람도 있고, 끝까지 못 버티고 그만둔 사람도 있습니다. 이걸 보면 메가도스는 “누구나 편하게 할 방법”이라고 보기 어렵습니다.
7. 가장 큰 논쟁: 요로결석과 신장 문제
비타민C 이야기에서 제일 많이 싸우는 주제가 요로결석입니다.
비타민C는 몸에서 대사되는 과정에서 요중 옥살산과 관련이 있다는 말이 나오고, 그래서 고용량이 결석 위험을 높일 수 있다는 우려가 있습니다.
반대로 “나는 수년 먹어도 문제 없다”, “물을 많이 마시면 괜찮다”는 글도 많습니다.
현실적으로 정리하면 이렇게 보는 게 맞습니다.
- 결석은 체질, 수분 섭취, 식습관(염분, 단백질), 가족력, 과거력 영향을 크게 받습니다.
- 비타민C 고용량이 결석 위험과 연관될 수 있다는 연구가 있습니다.
- 동시에 개인차가 커서 “무조건 생긴다/무조건 안 생긴다”로 말하기 어렵습니다.
그래서 다음에 해당하면 메가도스는 특히 조심하는 게 낫습니다.
- 예전에 결석이 있었던 사람
- 옆구리 통증, 혈뇨, 배뇨통이 있었던 사람
- 신장 기능이 약한 사람
“물 많이 마시면 안전”은 도움이 되긴 해도, 만능 해결책은 아닙니다.
8. 메가도스 방법 정리
온라인에서 많이 하는 방식은 크게 3가지입니다.
- 한 번에 몰아먹지 말고 나눠 먹기
- 처음부터 크게 가지 말고 천천히 올리기
- 설사가 나오는 양은 넘기지 말고 그 아래에서 조절하기
예를 들면 이런 식입니다.
- 1주차: 하루 500mg~1,000mg
- 2주차: 하루 2,000mg 전후(나눠 먹기)
- 이후: 배가 괜찮고 문제가 없으면 소폭 조절
또 “평소에는 1~2g 정도만 먹고, 감기 기운 있으면 이틀 정도만 더 먹는다”는 방식도 후기에 많이 나옵니다.
9. 알약 vs 분말 vs 리포좀, 뭐가 낫나
형태는 장단점이 확실합니다.
- 정제/캡슐: 먹기 편하고 휴대가 쉽습니다.
- 분말/가루: 양 조절이 쉽지만 산성이 강해서 치아에 불편할 수 있습니다.
- 리포좀 비타민C: 속이 덜 불편하다고 말하는 사람이 있지만 가격이 비싼 편입니다.
- 완충형(칼슘 아스코르베이트 등): 속쓰림이 덜하다고 느끼는 경우가 있습니다.
치아가 예민한 사람은 분말을 입에 오래 머금는 방식은 피하는 게 낫습니다.
10. 이런 사람은 특히 신중해야 한다
아래에 해당하면 고용량으로 바로 가기보다는, 본인 상태를 먼저 확인하는 게 낫습니다.
- 요로결석 병력 또는 가족력
- 신장 질환, 단백뇨, 혈뇨
- 위염, 역류성 식도염
- 장이 예민한 편(과민성 장 증후군 등)
그리고 건강검진 수치가 원래 정상인 사람은 “더 먹으면 더 좋아지겠지” 기대가 생각보다 안 맞는 경우가 많습니다.
최근 연구 동향으로 보면, 아직은 ‘더 지켜볼 분야’입니다
비타민C 메가도스는 예전부터 말이 많았지만, 최근 해외 연구 흐름을 보면 분위기가 딱 한 문장으로 정리됩니다.
“관심은 크고 연구는 계속되지만, 일반인이 따라 하기엔 결론이 아직 확실하지 않다”는 쪽입니다.
특히 최근 연구에서 핵심은 먹는 비타민C(경구)와 병원에서 맞는 고용량 비타민C(정맥주사)를 완전히 다르게 본다는 점입니다. 정맥주사 고용량 비타민C는 암 보조치료나 중증 염증·감염 같은 분야에서 연구가 이어지고 있고, 일부 초기 임상에서 가능성이 언급되기도 합니다. 하지만 이건 어디까지나 의료진이 관리하는 환경에서 진행되는 이야기이고, 모든 질환에 통하는 ‘만능’으로 정리된 단계는 아닙니다.(출처1)(출처2)
반면 커뮤니티에서 말하는 경구 메가도스는, 사람마다 만족도가 갈리고 부작용(설사, 속불편, 결석 걱정)이 꾸준히 따라옵니다. 게다가 용량을 계속 올린다고 해서 좋아지는 정도가 똑같이 따라오는 것도 아닙니다.
결국 지금 시점에서 가장 현실적인 결론은 이겁니다.
- 비타민C 자체는 분명 필요한 영양소입니다.
- 고용량을 둘러싼 논쟁은 아직 끝나지 않았습니다.
- 다만 ‘일반인에게 고용량이 확실한 정답이다’라고 말하기에는 근거가 더 필요합니다.
그래서 비타민C 메가도스는 앞으로도 연구가 계속될 가능성이 높고, 어떤 사람에게 어떤 방식이 의미가 있는지(용량, 기간, 목적, 건강 상태)를 더 분명하게 밝혀야 하는 분야입니다.
한마디로, 지금은 “누가 뭐라 하더라”보다 본인 몸 상태와 목적을 먼저 정리하고, 무리하지 않는 선에서 판단하는 게 가장 안전한 시기입니다.